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ベアフットシューズって実際どうなの？“ダサい・痛い”って本当？
こんにちは、ファッション＆フットギア研究オタクのTOMOです。
最近、街中やSNSでよく見かける「ベアフットシューズ」って、ご存じですか？
「裸足感覚で歩ける」とか、「姿勢改善にいい」とか、健康志向の人の間では話題なんだけど――ぶっちゃけ、ファッション的にどうなの？って気になりますよね。
僕自身、初めてその名前を聞いたときは正直、「なんか意識高い系の人が履くゴツゴツした謎の靴」くらいの印象でした。しかも、
・履くと痛いって本当？
・なんか足袋みたいでダサくない？
・外反母趾にいいとかいうけど本当に？
と、疑問だらけでした。
でもある日、某ランナー系YouTuberが「人生変わるレベル」と激推ししている動画を見て、これは“ファッションの視点”からも深掘りすべきと思い、
ガチで調べまくったわけです。
実際に試着もして、街履き・オフィス・旅行などのシーンで何足か使ってみた感想としては――
結論、「めちゃくちゃ理にかなってて、履いたら最後、もう普通の靴には戻れないかも」ってやつです。
ということで、今回は「ベアフットシューズって実際どうなの？」という疑問を持つあなたに向けて、ファッション・健康・機能性・リアルな声まで全方位から徹底的に解説します。
しかもこの記事では、Amazonや楽天で買える“ちゃんと使えるモデル”も後半で紹介しますので、最後まで読んでみてくださいね。
この記事の著者
10,000人以上の悩みに寄り添ってきたファッション悩み解決の専門家
TOMO
トモ
三度の飯より服が好きな服マニアのブロガーのtomoです。 このブログを通じて、ファッションの魅力をどこよりも詳しくわかりやすく解説しています。 いま気になるブランドやアイテムを買うかどうかで悩んでいる人は多くいます。 そこで、今まで服に使った金額が「1000万超え」の私のこれまでの経験と実体験をもとに200以上のブランドをブログで解説しています。 今では月に3万人以上に読まれているブログとなっています。
ファッション的に「ダサい」は本当か？街履きできる？
オシャレに履くコツとは？
さて、多くの人が一番最初に気になるのがここだと思います。
「え、ベアフットシューズってダサいんじゃないの？」
実際、検索ワードでも「ベアフットシューズ ダサい」って出てくるくらいなので、ファッション的に微妙なんじゃ？と思ってる人は少なくないはず。正直に言います――確かに“昔のモデル”は、ちょっとゴツかった。
足袋っぽい見た目だったり、カラー展開も「ザ・機能性重視」って感じで、街中で履くには勇気がいったと思います。でも、今のベアフットシューズは“別物”です。
たとえばこんな進化が起きています：
- シンプル＆都会的なデザインが増えた
→ VivobarefootやXero Shoesは一見「普通のスニーカー」。言われなきゃ“ベアフット”と気づかれないくらいです。 - レザー仕様でオフィスもOKなモデルも登場
→ ナチュラル系の革素材を使っていて、カジュアルビジネスにもしっかり馴染みます。 - カラバリが豊富＆トレンドに寄せた色使い
→ ブラック・ベージュ・オリーブ・グレーなど、合わせやすい色が多数。逆にファッション性高いカラーもあって選びやすい。
しかも、ベアフットシューズってそもそも「フォルムがミニマル」。ごちゃごちゃ装飾されていないぶん、どんなコーデにも“すっ”と馴染むんです。
TOMO流・街履きのオシャレ攻略法
- パンツは「足首が少し見える丈」で軽さを出す
→ ベアフットは足元が軽いので、足首を出すとバランスが良く見えます。テーパードパンツやジョガーが最適。 - カラーはベーシック＋αで
→ 黒や白の鉄板カラーはもちろん、グレージュやオリーブを選ぶと一気に“通っぽさ”が出ます。 - ワイドパンツにも意外と合う
→ あえてワイドパンツの“外し”として細身のベアフットを使うと、抜け感が出ておしゃれ上級者っぽくなります。
結論、「ダサい」というのは過去の話。むしろ今、自然派×都会派を両立した新しいフットウェアとして注目度急上昇中なんです。
「痛い」「疲れる」って本当？使ってわかった“慣れ方のコツ”
ベアフットシューズ
を本音で語る
ベアフットシューズを語るうえで、避けて通れないのがこの話題です。
「薄すぎて足が痛くなるんじゃないの？」
「筋肉痛が出るって聞いて、ちょっと不安…」
正直に言うと、この心配は“ある意味正解”です。
でも、それは“悪い意味”ではなくて、**今まで使われていなかった筋肉が目を覚ます“良い痛み”**なんです。
なぜ「痛み」や「疲れ」が出るのか？
私たちの足って、普通の靴に守られすぎていて、本来の機能をほとんど使っていません。特に足裏の細かな筋肉や、足指の動き、体幹の連動なんかはほぼサボってる状態。
ベアフットシューズを履くことで、その“眠っていた機能”が急に呼び起こされるので、最初は「お、おぉ…！？」ってなります（笑）
でもこれ、まさに“自然なリセット”。
- 足指がしっかり広がるようになる
- 土踏まずのアーチが本来の形に近づく
- 姿勢や重心のクセに気づくようになる
結果的に、ふくらはぎや体幹の筋肉を「ちゃんと使う歩き方」に近づいていきます。
TOMOが実践した「慣れ方のステップ」
私のオススメの慣れ方
- 最初の1週間は、30分の散歩だけでOK
無理せず、ウォーキングやコンビニまでの外出レベルで使ってみてください。クッションがないぶん、地面からの情報がダイレクトで新鮮です。 - 2週間目から通勤や普段履きに
徐々に時間を延ばして、駅までの歩きや買い物など「日常使い」に。意識して着地を“かかと”じゃなく“つま先〜中足部”にすると、より自然な感覚に。 - 3週間目には「歩きやすさ」がクセになる
足が自然に動くので、むしろ普通のスニーカーに違和感を覚えるほどになります。ここが“沼”の入り口です。
つまり、「痛いかも？」という不安はあるけれど、それって今まで放置されてきた“あなた本来の足”を取り戻すプロセスなんです。
医師・理学療法士も注目「姿勢改善」の根拠とは？
「姿勢が変わると、気分まで変わる」——これ、実は本当なんです。
私自身、デスクワークやスマホ時間の影響で、気づけば猫背気味。首が前に出て、腰が反り、重心がブレている。それが普通になってしまっていたんですね。でも、ベアフットシューズを履き始めて数週間、立ち方・歩き方が自然と変わってきたことに驚きました。
でも、これって感覚だけの話ではないんです。ちゃんとした医学的根拠があるんですよ。
ゼロドロップが姿勢を「ニュートラル」に戻す
一般的なスニーカーや革靴は、かかとが高くなっていますよね。これが、重心のズレや骨盤の前傾を引き起こす大きな原因。
一方、ベアフットシューズの特徴である**「ゼロドロップ」**——つまり「つま先と踵の高低差がない」構造が、体の軸を自然な位置に戻してくれるんです。
この結果として：
- 骨盤が立ち、反り腰が緩和される
- 肩や首の位置が本来の位置に戻る
- 猫背が解消され、呼吸がしやすくなる
などの変化が期待できます。
足裏の感覚神経を目覚めさせる
私たちの足裏には「固有感覚受容器（こゆうかんかくじゅようき）」という、バランスや体の位置を感知するセンサーが集まっています。
普通の分厚いソールの靴では、このセンサーが遮断されてしまっていて、体がどう動いているのか「実はよく分かってない」状態に。
ベアフットシューズは、**極薄ソールによってこのセンサーを“再起動”**してくれるんです。
結果的に、自分の姿勢のクセや重心のズレに“気づく”ようになります。そして、**自分で無意識に修正できる体へと変わっていく。**これが、整体でもストレッチでもなく「履くだけ」で姿勢改善できる秘密なんですね。
「姿勢が良くなると、若く見える」なんて言われることもありますが、それは本当です。
姿勢が整うと、呼吸も深くなり、気持ちも前向きになりやすいです。
あなたも「ただ履くだけで、自分の体が整っていく」感覚、ちょっと興味がわいてきませんか？
街で浮かない？ベアフットでも「おしゃれに履ける」選び方とは？
失敗しない選び方とは？
正直、最初に「ベアフットシューズ」と聞いたとき、私が真っ先に思ったのはこうでした。
「ああ、いかにも“健康オタク”っぽいゴツい見た目のやつね…」
でも、調べていくうちに印象が180度変わったんです。
「いかにも機能靴」じゃない。進化するデザイン性
確かに、ひと昔前のベアフットシューズは、街中で履くには勇気がいるようなデザインが多かったと思います。足袋っぽい見た目だったり、カラーリングが奇抜だったり。
ところが最近は違います。
- VIVOBAREFOOTや**MERRELL（メレル）**など海外ブランドは、レザー調・スエード調のモデルを展開していて、ぱっと見では普通のスニーカーやブーツにしか見えません。
- 国内ブランドでも、オフィスカジュアルにも合う“きれいめ”モデルが出ています。
「ベアフットに見えないベアフット」が、今や主流になってきてるんです。
“足の自由”と“デザイン”の両立は可能か？
ここが気になるところですよね。
ベアフットシューズの機能的なポイントは：
- 広いトゥボックス（指先スペース）
- 薄いソール
- 軽量・柔軟素材
この条件を満たしながら、ファッションとして成立させるのはかなり難しい…と思いきや、意外と選択肢はあります。
例えば、
- 旅行用のカジュアルモデル：Xero Shoes の「Hana」や「Prio」は、シンプルで服に合わせやすい。
- 街履き＆通勤OKな革靴風モデル：VIVOBAREFOOT の「Ra III」などは、ジャケパンにもぴったり。
- アウトドア×ファッション：MERRELL の「Vapor Glove」シリーズはトレイル対応ながら普段着にも◎。
「おしゃれは我慢」しなくていい時代に
トレンドは明らかに、“自然回帰”や“心地よさ”に向いています。
だからこそ、履き心地とデザイン性を両立させるベアフットシューズが「次の定番」になりつつあるんです。
「健康のためにちょっとダサくても仕方ない」ではなく、
「健康的で、しかもちゃんとおしゃれ」な選択肢がある。
あなたももし、これまで「見た目がちょっと…」と敬遠していたなら、
今のベアフットシューズ、ぜひ一度チェックしてみてください。
痛いって本当？最初に知っておきたい「デメリットと注意点」
知っておくべき
注意点
「ベアフットシューズって、慣れないと痛いって聞いたけど大丈夫かな？」
こういう声、実はかなり多いです。
そして、それは**ある意味“正しい”**とも言えます。
でも、安心してください。
ポイントさえ押さえれば、無理なく慣らしていくことは可能です。
最初は「筋肉痛」や「張り」が出ることも
ベアフットシューズに切り替えると、いきなり足やふくらはぎ、体幹などの“今まで使ってこなかった筋肉”が刺激されます。
その結果どうなるかというと…
- ふくらはぎがパンパンに張る
- 足の裏が妙に疲れる
- 普段より歩くのが遅くなる感覚
これはフォームが変わることに体が順応している証拠です。
つまり、「痛い＝合わない」ではなく、「新しい歩き方を始めたサイン」とも言えます。
注意点① 一気に長時間履かないこと
慣れるまでは少しずつ
慣れていないうちにいきなり何時間も履くと、正直キツイです。
最初は1日30分、家の中で歩くことからスタートするのがおすすめ。
いきなりランニングなどは絶対NG。
ウォーキングですら「足指が使える感覚」に慣れるまでは少しずつです。
注意点② フォームの意識を変える
今までの靴と違い、クッション性がないため踵からドスンと着地する歩き方はNG。
ベアフットでは「つま先～足裏全体で着地して、重心をスムーズに前へ流す」感覚が重要。
これは慣れてくると自然にできるようになりますが、動画や専門家のアドバイスを参考にするのも一つの手です。
注意点③ 道路環境に要注意
- 舗装の荒いアスファルト
- 砂利道
- 極端に冷たい or 熱い地面
このあたりはソールが薄いぶん、刺激が強すぎる可能性があります。
「慣れてから」「コンディションの良い日に」試すのがベターです。
それでも、慣れると手放せなくなる
正直、最初の1〜2週間は「本当にこれで大丈夫？」と感じるかもしれません。
でも、その期間を過ぎると…
- 歩き方が変わる
- 姿勢が自然と整う
- 足の指がしっかり動いている実感がある
と、今までにない“自分の体の変化”に気づき始めるはずです。
この感覚、ぜひあなたにも体験してもらいたいなと思っています。
買ってよかった？リアルな口コミ・評判まとめ【良い点／悪い点】
ベアフットシューズって、正直ちょっとマニアックな感じがしませんか？
「ほんとにそんなにいいの？」「オタクだけの世界じゃないの？」って思っている方もいるかもしれません。
そこで今回は、実際に購入したユーザーのリアルな声をまとめてみました。
良い口コミも、ちょっとネガティブな意見も、包み隠さずお伝えしますね。
■ 購入者のリアルな“良い口コミ”
🔹「足の裏が地面を掴む感覚が気持ちいい」
→ 普通の靴じゃ感じられない、自然との一体感を実感している人多数。
🔹「外反母趾の痛みが和らいだ」
→ 指が広がる設計のおかげで、長年悩んでいた足トラブルが軽減したとの声も。
🔹「姿勢が良くなったと言われた」
→ 体幹を自然と使うことで、猫背や反り腰が改善したという報告あり。
🔹「普通のスニーカーに戻れない」
→ このセリフ、レビューで本当によく見かけます。中毒性、あります。
🔹「旅行先にも必ず持っていくようになった」
→ 軽くて丸めて収納できるから、スーツケースにも余裕でIN。
■ 一方で見逃せない“悪い口コミ”
🔸「最初は違和感がすごかった」
→ 筋肉痛や変な疲れが出たという人が一定数います。ただし、1〜2週間で慣れたという声も多め。
🔸「サイズ選びが難しかった」
→ トゥボックスが広いので、通常のサイズ感と少し違うと感じる方も。レビューで「◯cmでこのサイズがぴったり」と書いてくれている人の声が参考に。
🔸「見た目がちょっと独特」
→ 正直、デザインで好みが分かれる面はあります。とはいえ、最近は“街履きOK”なモデルも増えてきてますよ。
全体的な傾向としては…
悪い口コミもゼロではありませんが、**「最初は違和感→気づけば手放せない」**というストーリーがとにかく多いのが特徴です。
「これに出会ってから、普通の靴に違和感を感じるようになった」
という人も多数。
それだけ、体にとって“自然”な感覚が戻ってくるということなんですね。
どこで買う？Amazon・楽天・セカストでの選び方と注意点
どこが一番お得？
「よし、ベアフットシューズ買ってみようかな」と思っても、
実際に買うとなると、どこで買えばいいのか迷いますよね。
ファッションオタクTOMOとしては、買う場所によって満足度が変わると思っているので、ここはしっかり語っておきたいポイントです。
■ Amazonで買うメリット・注意点
🔹 メリット
・配送がとにかく早い。
・レビュー数が豊富なので、サイズ感や履き心地の参考になる。
・セール時期にかなり安く買えるモデルも。
🔸 注意点
・並行輸入品やノーブランド系も多いため、信頼できる出品者かチェックが必要。
・偽物や粗悪品を避けたいなら、Amazon販売元・発送元が「Amazon.co.jp」の商品がおすすめ。
■ 楽天市場で買うメリット・注意点
🔹 メリット
・ポイントがしっかり貯まる。楽天経済圏の人には圧倒的に有利。
・サイズ交換OKなど、ユーザーに優しいショップが多い。
・限定カラーや日本人の足型に合うモデルを扱う店舗も。
🔸 注意点
・価格の振れ幅が大きいので、同じ商品でもしっかり比較してから買うべし。
・レビューの信頼性にバラつきがあるので、購入者マーク付きのレビューを参考に。
■ セカンドストリート（中古）で探すメリット・注意点
🔹 メリット
・人気ブランドのベアフットが半額以下で手に入ることも。
・「とにかくまず試してみたい」という人にとってハードルが低い。
・既に慣れてるユーザーの“お試し2足目”にも向いている。
🔸 注意点
・使用感があるため、衛生面やソールの摩耗具合をチェックする必要あり。
・サイズ違いやフィット感が合わないと返品できない場合もある。
■ TOMO的おすすめの選び方
オススメは
Amazonか楽天
初めて買うなら、やっぱり安心感のある楽天かAmazonの正規品を推します。
特に、返品保証があるショップだと失敗のリスクも減りますし、何より気楽。
「一度履いてみて、感覚をつかんでから、二足目以降を中古や海外通販で探す」
というステップを踏むのが、コスパと満足感の両立にはベストかもしれません。
結局どれを選ぶ？初心者におすすめのベアフットシューズ3選
失敗しない
オススメシューズ3選
「じゃあ、結局どのベアフットシューズがいいの？」
ここまで読んでくれたあなたが一番気になっているところですよね。
正直、いろんなブランドがあって迷うと思います。
でも、ベアフットシューズオタクの私TOMOが選ぶなら、初心者の方にはこの3足をまずおすすめしたいです。
① Vivobarefoot Primus Lite III（ヴィボベアフット）
まさに“ベアフットの王道”を行く1足。
イギリス発、ベアフットの代名詞ともいえるブランドです。
🔹 特徴：
- ゼロドロップ＆極薄ソール（約4mm）で、圧倒的な「地面感覚」
- トゥボックスが広くて足指がしっかり開く
- ビーガン素材で環境にも配慮
🔸 こんな人に：
「本格的にベアフットライフを始めたい」
「街履きにも違和感のないデザインがいい」
🔻価格：15,000〜20,000円台（セール時はもっとお得に）
② Xero Shoes HFS（ゼロシューズ）
アメリカ発、軽量＆高機能の注目株。
“走れるベアフット”を目指すなら、これ。
🔹 特徴：
- 極薄ながら高耐久なラバーソール
- 超軽量でランニングにも最適
- 幅広設計で日本人の足にもフィットしやすい
🔸 こんな人に：
「運動にも使いたい」
「長時間履いても疲れにくい靴が欲しい」
🔻価格：14,000〜16,000円台（Amazonだと在庫次第で安く出てることも）
③ SAGUARO ベアフットシューズ（Amazon一番人気・コスパ最強）
とにかく価格重視なら、これでスタートするのもアリ。
私TOMOも「最初の1足」として試しました。
🔹 特徴：
- 3,000円台〜で買える異常なコスパ
- トゥボックス広め＆ゼロドロップ設計
- デザインも意外と悪くない（むしろ良い）
🔸 こんな人に：
「まずは安く試してみたい」
「失敗しても後悔しない価格帯がいい」
🔻価格：3,000〜4,000円台（サイズやカラーで変動あり）
▶ TOMO的まとめ
「絶対に間違えたくないならVivobarefoot」
「走る・歩くに使いたいならXero」
「まずは気軽に試したいならWHITIN」
というのが、オタクとしての結論です。
無理なく、自分のライフスタイルに合った1足を選ぶことが、長く続けるためのコツかなと思います。
ベアフットシューズを選ばない“リスク”とは？
こんな“リスク”があるんです
ここまで読んで、「気になるけど、もう少し様子見しようかな」と思っている方もいるかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。
実は、ベアフットを“選ばないこと”にもリスクがあるんです。
私TOMOのまわりでも、こんな声をよく聞きます。
「普通の靴で大丈夫」と思っていた人の、その後…
あなたの足がこうなるかも
- 長年履いていた厚底スニーカーが原因で、外反母趾が進行してしまった
- 靴底のクッションに頼りすぎて、足裏の筋力が弱っていた
- 靴が合わずに無意識のうちに姿勢が崩れていた
- 膝や腰にかかる衝撃が蓄積されて、慢性的な痛みに悩むように
これ、決して他人事ではありません。
実際、足の筋力が落ちてくると、バランス能力の低下 → 転倒リスクの増加へとつながりやすくなります。
特に“今の自分”に思い当たるなら…
小さなサインは
次の3つ
- 「最近、歩くと足が疲れやすい」
- 「気づいたら猫背になっている」
- 「膝や腰が痛くなりやすくなった」
こうした小さなサインを放置していると、いずれ「靴を変えておけばよかった…」と後悔する日が来るかもしれません。
なぜ今なのか？
「気になった今」が
ベストタイミング
- 成長期の子どもは、今しか正しい足の使い方を覚えられない
- 40代を過ぎたら、筋力の自然減少が加速する
- 高齢になるほど、新しい習慣を取り入れるのが難しくなる
だからこそ、「気になった今」が行動のベストタイミングなんです。
今がチャンス！すぐに試したくなるお得な理由
今が手に入れるチャンス
正直に言います。
ベアフットシューズ、気になった時が「買いどき」です。
なぜなら、今なら始めやすい“お得な理由”がそろっているから。
【その1】人気サイズはすぐ売り切れる
ベアフットシューズは、まだ市場に出回っている数が少なく、在庫も常に安定しているわけではありません。
特に、
- 男性：25〜27cm
- 女性：23〜24.5cm
このあたりのサイズは入荷→即完売なんてこともザラ。
「欲しいカラーが売り切れてた…」という声もよく聞きます。
【その2】季節限定カラー・モデルがある
夏のアウトドア、秋の登山、冬のウォーキング…。
ベアフットは“シーズン用途”でデザインも変わります。
つまり、今しか買えないカラーや限定仕様が存在するということ。
気づいたときにはもう手に入らない、なんて後悔したくないですよね？
【その3】セール・クーポン・レビュー特典が充実中
多くのブランドで、今の時期は
- 季節キャンペーン（最大20%OFF）
- レビュー投稿で割引クーポン配布
- 特典付き購入（収納バッグ、歩き方ガイド動画など）
など、スタートを後押ししてくれるお得な特典がついてきます。
これを利用しない手はありません。
「でも失敗したらイヤだし…」というあなたへ
安心してください。
次のセクションでは、買って後悔しない“保証付き”の制度についてご紹介します。
もし合わなかったら？──そんな不安も、すでに解消済みです
そんな不安は、
すでに解消済みです
ベアフットシューズに少しでも興味が湧いたあなたが、次に気になるのはきっとこういうことではないでしょうか？
- 「履き心地が合わなかったら？」
- 「サイズ選びをミスったら？」
- 「歩きにくくて、後悔しそう…」
その気持ち、よくわかります。
実際、これまで「合う靴が見つからなかった」という人ほど、購入には慎重になりますよね。
でも、ベアフットシューズに関しては、その不安をしっかり解消できる制度が整っています。
安心して試せる“購入後サポート”が充実
以下のようなサポート体制があるショップが多いのです。
✔ 初回サイズ交換が無料
「買ってみたらちょっとキツかった…」
そんなときでも、サイズ交換に送料がかからないショップが増えています。
しかも、サイズ感についてのレビューが豊富なので、あらかじめ自分に合うサイズを予測しやすいのも◎。
✔ 30日間の返品保証つき（ブランドにより）
履いてみて「やっぱり自分には合わない」と思った場合、使用後でも返品・返金OKというブランドも存在します。
これは、製品の効果に対する自信の表れでもありますよね。
✔ 試着OKの「屋内限定お試し制度」あり
室内のみの使用であれば、返品OKと明記されているショップもあります。
「ちょっと履いて、足に合うかだけ確認したい」
という方にも安心の制度です。
✔ 履き方・慣らし方のサポートガイド付き
「慣れるまでに時間がかかるかも…」と感じている方のために、丁寧な履き慣らしマニュアルや動画を用意しているブランドも。
1日30分から慣らしていけばOK。
だから、ムリせず始められるんです。
安心して一歩を踏み出す準備は、もうできています
あなたが「買ってよかった」と思えるように、各ブランドは本当に誠実にサポート体制を整えています。
さあ、次はその一歩を「踏み出す」だけ。
それだけで、あなたの足と人生は、少しずつ、でも確実に変わっていくはずです。
この記事の著者
10,000人以上の悩みに寄り添ってきたファッション悩み解決の専門家
TOMO
トモ
三度の飯より服が好きな服マニアのブロガーのtomoです。 このブログを通じて、ファッションの魅力をどこよりも詳しくわかりやすく解説しています。 いま気になるブランドやアイテムを買うかどうかで悩んでいる人は多くいます。 そこで、今まで服に使った金額が「1000万超え」の私のこれまでの経験と実体験をもとに200以上のブランドをブログで解説しています。 今では月に3万人以上に読まれているブログとなっています。
